Người Việt Nam
ưu tiên dùng hàng Việt Nam
7h00 Thứ 5 trên HTV7
Hotline: 0938.573.179
Cẩm nang sống khỏe

Cách giảm cân sau Tết đơn giản mà hiệu quả

Ngày đăng: 17-02-2016

Những ngày nghỉ Tết dài triền miên với mâm cỗ đầy ăm ắp khiến nhiều người đối mặt với nguy cơ thừa cân. Dưới đây là những cách đơn giản nhất để giảm cân sau Tết giúp bạn điều chỉnh trọng lượng cơ thể theo ý muốn ít tốn kém nhất.

Theo các chuyên gia, chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Ảnh: TL

Ăn canh rau trước, cơm thịt sau

Theo BS Đào Thị Yến Thủy – Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM, để giảm được cân sau Tết, mọi người cần thực hiện chế độ ăn kiêng. Ăn kiêng ở đây là ăn ít hơn so với nhu cầu của mình. Khi tổng năng lượng thu nhận vào ít hơn thì cơ thể sẽ phải huy động năng lượng dự trữ trong cơ thể để đốt cháy tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Tinh bột có trong cơm, bánh phở, mì... là nguyên nhân chủ yếu gây béo bởi tinh bột vào cơ thể sẽ biến thành đường. Vì vậy để giảm cân, bạn nên giảm lượng tinh bột trong các bữa ăn. Nên ăn thực phẩm có năng lượng thấp, hạn chế thực phẩm có năng lượng cao. Có thể dùng những món bổ dưỡng mà năng lượng thấp, lại nhiều chất xơ có lợi cho người không muốn lên cân như thịt nạc, canh súp rau củ và nấm, hải sản… trái cây ít ngọt như táo lê, thanh long… và sữa không đường vẫn cung cấp chất đạm, vitamin, khoáng chất mà ít chất béo. Tránh ăn các món chiên xào, thực phẩm chế biến sẵn vì chúng chứa nhiều đường, dầu, mỡ... Nếu phải ăn dầu thực vật cũng chỉ nên dùng ít, khoảng 1 thìa cà phê/ngày.

Không ít người vì vội giảm cân mà nhịn ăn, uống nước cầm hơi hay loại bỏ hoàn toàn tinh bột và các thực phẩm có đường. Về điều này, BS Đào Thị Yến Thủy cho rằng, việc này rất nguy hiểm vì có thể làm rối loạn chuyển hóa trong cơ thể, dễ hạ đường huyết. Việc giảm cân không thể vội vàng. Những ngày Tết tiệc tùng liên miên dễ làm nhiều người bị thừa cân. Và muốn giảm cân, chúng ta cũng phải mất thời gian mới có thể quay lại được cân nặng như trước Tết. Mọi người cũng cần hiểu, giảm cân không có nghĩa là bỏ hoàn toàn lượng đạm mà cơ thể vẫn cần đảm bảo đầy đủ lượng đạm. Chẳng hạn với người trưởng thành trong ngày cần ăn 50g thịt nạc, 100g cá hoặc 100g tôm là được, hạn chế dầu mỡ, ăn nhiều rau xanh…

Để có cảm giác no mà không muốn ăn quá nhiều năng lượng thì bạn nên ăn ngược lại quy trình. Bình thường chúng ta hay ăn cơm, thịt, cá sau mới ăn canh giờ làm ngược lại. Hãy ăn trái cây trước như nửa trái thanh long, củ sắn, bát canh, rau xong mới ăn cơm thịt cá sẽ làm bạn vẫn no. Khi ăn, lưu ý ăn chậm đừng nuốt quá nhanh.

 

Ăn sáng nhẹ, không bỏ bữa sáng

ThS.BS dinh dưỡng Nguyễn Trọng An – Phó Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu và đào tạo phát triển cộng đồng cho biết, vì muốn giảm cân sau Tết, nhiều người chọn cách nhịn ăn sáng. Điều này là không đúng. Bữa sáng cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc mới, bù năng lượng sau gần chục giờ ngủ. Việc nhịn ăn sáng sẽ khiến cho bạn cảm thấy cực kỳ đói vào lúc giữa trưa và làm bạn không kiểm soát được việc nạp thức ăn vào cơ thể của mình.

Bữa sáng nên ăn nhẹ, có thể là nửa chiếc bánh mì với trứng ốp la và ly cà phê để đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể. Giảm ăn vào bữa trưa và tối. Đặc biệt vào buổi tối không nên ăn quá nhiều và càng cần hạn chế ăn chất béo. Đối với việc nhịn ăn, thời gian đầu có thể thấy cơ thể thon gọn, đẹp đẽ nhưng chỉ sau một thời gian lại tăng cân nhanh hơn.

Người hay ăn vặt cũng nên bỏ thói quen ăn vặt đã mắc phải dịp Tết để tập trung vào ăn 3 bữa chính. Một nguyên tắc “vàng” trong giảm cân cần nhớ là, tùy thể trạng của từng người cụ thể để điều chỉnh cách ăn uống và dung nạp dinh dưỡng một cách hợp lý. Khi muốn thực hiện chế độ giảm cân và cần một giải pháp về dinh dưỡng nên đến tư vấn bác sĩ dinh dưỡng bởi chế độ ăn kiêng dù khoa học nhưng không có nghĩa là áp dụng đồng loạt được với tất cả mọi người. Nó có thể tốt với người này nhưng hại với người khác, đặc biệt với người có các bệnh lý kèm theo.

Uống nhiều nước

Để lấy lại vóc dáng nhanh sau Tết, bạn cần uống nhiều nước. Việc này vừa giúp thanh lọc cơ thể khỏi độc tố một cách tự nhiên vừa bổ sung độ ẩm cho da. Nước chè tươi, cam, chanh, bưởi, nước bí ép, trà gừng uống trước bữa ăn đều giúp có cảm giác no, giảm lượng ăn. Ngoài ra, chúng còn có tác dụng điều chỉnh chức năng tiêu hóa, giảm nhiệt, giàu vitamin và carotene làm giảm mỡ cao và đẹp da.

Lưu ý trong những ly nước ép không nên cho nhiều đường và nên dùng nước ép hoa quả sau bữa cơm 1-2 giờ chứ đừng uống ngay sau bữa ăn sẽ tăng thêm gánh nặng cho dạ dày. Tránh uống các chất ngọt, nước ngọt, nước có ga vì sẽ làm tăng cảm giác đói, khát và có nguy cơ tăng cân.

Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày

BS Nguyễn Trọng An cho biết, bên cạnh chế độ ăn hợp lý, để thúc đẩy việc giảm cân nhanh chóng sau những ngày Tết, bạn cần điều chỉnh chế độ sinh hoạt. Đừng quên ngủ đủ một ngày 8 tiếng, tăng cường vận động với việc tập thể dục để không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng giảm béo nhanh.

Các chuyên gia gợi ý một số cách vận động không quá khó mà vẫn có hiệu quả cao:

- Mỗi ngày đi bộ 30 - 45 phút là cách tốt nhất để bạn lấy lại vóc dáng sau Tết. Có nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ 30 phút có thể đốt cháy khoảng 60 kalo, lượng đường huyết cũng sẽ giảm đi tương ứng.

- Nếu thời tiết ấm áp, bạn có thể bơi khoảng 30 phút/ngày sẽ giúp tiêu hao 1.100 kalo nhiệt lượng, cơ thể săn chắc.

- Tranh thủ tại nhà tập thể dục với một số bài tập ưu tiên những động tác tập trung vùng bụng, đùi, hông, lưng… như lắc vòng, chống đẩy, đứng lên ngồi xuống, yoga, bài tập với ghế... hoặc tập thể dục thẩm mỹ, khiêu vũ cũng vừa có vóc dáng thon gọn vừa tạo hưng phấn cho những ngày đầu năm mới.

- Vận động cơ thể bằng việc làm việc nhà. Cách này một công đôi việc giúp bạn lấy lại vóc dáng và cũng làm nhà cửa sạch sẽ, gọn gàng.

Hà My

Nguồn: www.giadinh.net.vn